¿Se puede aumentar la testosterona de un hombre de forma natural?

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    Bimago, El Cínico
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    Los siguientes métodos que mencionaré para aumentar la testosterona, así como también para prevenir una baja en los niveles de esta, sirven tanto para hombres como para mujeres:

    • Reducir el estrés. Al estar bajo estrés se segrega la hormona llamada Cortisol que impide los efectos de la testosterona. Sabiendo como relajarnos y mantener la calma mantendremos o incrementaremos nuestros niveles de testosterona. Existen varias actividades para relajarse como podría ser leer, entrenar, tener relaciones sexuales, yoga, reír, etc… Actividades que tú consideres relajantes.
    • Entrenamientos de Fuerza y Alta Intensidad. Los ejercicios de fuerza como las sentadillas, press banca, flexiones, dominadas y peso muerto sobretodo, reclutan una gran cantidad de músculos por lo que el cuerpo responderá produciendo mas testosterona para estar a la par de los niveles de demanda que exigen nuestras actividades. Aquí nombré ejercicios de gimnasio pero otros deportes también sirven como el béisbol, natación, fútbol, etc… Tal vez no sean tan intensos pero si supondrán un aumento en esta, ya que recluta muchos músculos para la realización de sus actividades.
    • Optimizar los Niveles de Vitamina D. La sociedad actual esta en déficit de esta vitamina, que se consigue principalmente por medio de la exposición al sol, pero tambien se puede por medio de suplementación o asistiendo a una cámara de bronceo.
    • Consumir Suficiente Zinc. A pesar de ser muy recomendado no se tiene en cuenta que este sólo valdrá para las personas que tengan un déficit de zinc. En un estudio se escogió a un grupo de personas y durante 4 a 6 semanas los suplementarón con este mineral, mostraron un incremento significativo en los niveles de testosterona. Es recomendable consumir 40 mg al día. Algunos alimentos con zinc que te puedo recomendar serían el cacao sin azúcar añadido, carnes, frutos seco y suplementación de zinc.
    • Consumir Suficientes Aminoácidos. En 2009 Critical Media Care concluyó en un experimento que el consumo de aminoácidos produce un aumento en los niveles de esta. Ellos se obtienen sobretodo en las carnes, huevos, pescado, legumbres, verduras y hortalizas, semillas y los frutos secos.
    • Eliminar el Azúcar de Nuestra Dieta (en medida de lo posible). Los niveles de testosterona caen casi inmediatamente después de consumir azúcares, fructosa o carbohidratos refinados. El consumo de estos supone unos niveles altos de insulina altos.
    • Consumir Grasas. Bajos niveles de grasa están directamente vinculados a bajos niveles de testosterona. Las grasas, sobretodo las saturadas, están vinculadas con la producción de testosterona a través del colesterol. Tomen en cuenta la cantidad de grasa que deben consumir sino no habrá un balance y terminaran con obesidad, colesterol alto, etc… Consulten con un nutricionista la cantidad que pueden ingerir o calculen sus macros.
    • Las Personas con Sobrepeso. Este tiene mucho que ver con el punto anterior porque a pesar de que se quiere reducir el peso igual se tienen que consumir las grasas solo que en menor medida. Si llevas mucho tiempo con una dieta hipocalórica, es decir, que quemas más calorías de las que consumes, no sea solo para adelgazar puede ser también para definir o competir, a largo plazo se obtendrán bajos niveles. Es por eso que esta muy de moda esto de las Cheap Meals, que son alimentos con altas cantidades de calorías y grasas PERO que se consumen cada cierto tiempo y además se toman en cuenta las cantidades de calorías que contienen (dependerá de las condiciones de cada persona), esto es así porque se tienen que nivelar los niveles de testosterona que se puede hacer mediante un buen uso de las grasas.
    • El Sexo y la Pornografía. Altos niveles de deseo sexual o libido, están vinculados a altos niveles de testosterona. Múltiples estudios han demostrado que tener relaciones sexuales resultan en niveles de testosterona altos. Además el ver pornografía supone también un aumento de la testosterona. Puedes Diagnosticar tus Niveles de Testosterona si tu tienes poco o altos niveles de deseo sexual.
    • Asiste al Endocrino. Si te haces un examen clínico los valores que más te deben importar son tus porcentajes de testosterona libre, que son los niveles de testosterona en sangre.
    • Testosterona y el Jengibre UNO DE LOS MEJORES MÉTODOS. Se desconoce porque el jengibre aumenta la producción de esta, pero está demostrado mediante múltiples estudios que pueden llegar a aumentos de hasta el 17%.
    • Trabaja en tu Autoestima. Bajos niveles de testosterona suponen una baja autoestima y viceversa. Así que todos los consejos mencionados anteriormente PUEDE SER UN GRAN BENEFICIOSO PARA TI.

     

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